В яких продуктах шукати корисні жири?

Досить часто люди думають, що жири – це щось шкідливе. Адже в усіх асоціація, що вони містять багато холестерину і сприяють виникненню атеросклерозу. Проте «хороші» жири мають протилежний ефект!

До них належать ненасичені жирні кислоти та омега-3. Вони не тільки захищають судинну стінку від атеросклерозу, але й позитивно впливають на ваш емоційний стан, гормональний баланс та навіть на контроль маси тіла.

Знайти їх можна в:

• рослинних оліях (оливкова, лляна, кунжутна)

• авокадо

• оливках

• горіхах

• насінні

• соєвому молоці

• жирних сортах риби (лосось, тунець, скумбрія, оселедець, форель)

Не бійтеся вживати жири! Від них не набирають зайві кілограми, якщо вони вписуються у ваш раціон та добову потребу в калоріях.

Джерело: WebMD