Рюкзак, парта, «рівна» спина: поради для здоров’я опорно-рухового апарату школярів

Біль у спині та проблеми з опорно-руховим апаратом є одними із найбільш поширених проблем не тільки у дорослих, а й у дітей. Важливо турбуватися про опорно-рухову систему дитини, щоб профілактувати різноманітні ускладнення (наприклад, сколіоз).

Ось поради, які допоможуть вам у цьому:

• Обмежте сидіння до 30 хвилин. Після цього дитина повинна встати та зробити легку розминку хоча б протягом 30 секунд.

• Регулярно відвідуйте офтальмолога. Адже досить часто через проблеми із зоровим аналізатором діти горбляться над письмовим столом чи екраном.

• Для ноутбука використовуйте спеціальну підставку, щоб верх екрана знаходився на рівні очей дитини.

• Вибирайте зручний рюкзак та його вага разом із підручниками й всім іншим шкільним приладдям повинна становити до 10% від маси тіла дитини.

• Не забувайте про фізичну активність. Вона може бути будь-якою, на розсуд дитини: плавання, футбол, танці тощо. Це допоможе зміцнити м’язи спини, що дозволить уникнути болю та порушень постави.

• Подбайте про якісний матрац та подушку, адже це також впливає на опорно-руховий апарат, враховуючи, що третину всього часу за добу дитина проводить у ліжку.

А якщо ви помітили будь-які зміни у поставі школяра або він скаржиться на біль в спині, то обов’язково проконсультуйтеся у фахівця.

Джерело: Jolly Back