Здорова спина і суглоби у будь-якому віці: це можливо?
- Oleksanra Rusina
- 3 черв.
- Читати 1 хв
Ділимося порадами, як надовго зберегти здоров’я спини і суглобів.
Побутує хибна думка, що навантаження на суглоби призведе до швидкого зношування. Навпаки, регулярна помірна фізична активність допоможе надовго зберегти їх здоров’я. До речі, вона також допомагає підтримувати оптимальну масу тіла, що є великим плюсом для опорно-рухової системи.
Навчіться правильно розподіляти навантаження. Якщо ви повинні підняти важкий предмет, старайтеся не згинати спину. Натомість використовуйте м’язи ніг.
Однією із причин проблем зі спиною є порушення постави через тривале перебування у положенні сидячи. Тому простежте, щоб ваше крісло забезпечувало надійну опору для спини, його висота дозволяла розмістити ступні на підлозі, лікті – на столі під кутом 90 градусів, а екран був на зручному для очей рівні. Не забувайте робити коротенькі перерви впродовж дня.
Як бачите, нічого складного, але ефект точно буде відчутним.
Джерело: Orthopedic Centers of Colorado
